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COMO DORMIR CORRETAMENTE

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A qualidade do sono influência nas atividades diárias. É importante que o sono seja reparador e regenerador para que o corpo amanheça descansado e a mente sadia para enfrentar o dia inteiro de atividades. Durante o sono o sistema imunológico se fortalece e ocorre a produção e liberação de hormônios.

Para conseguir ter uma boa noite de sono pode-se utilizar algumas ferramentas e as mais simples trazem resultados, como tirar todo estímulo de luz do quarto.

O ideal é que se durma com o quarto totalmente escuro. Luzes apagadas apenas não bastam. Tenha uma cortina que bloqueie a luz de fora. Desligue aparelhos eletrônicos da tomada, pois a luz de espera age na glândula pineal, responsável pela produção de melatonina que controla o corpo em relação a regulação do sono.

Para preparar uma noite tranquila evite assistir noticiários, filmes de terror ou suspense, pelo menos uma hora antes de se deitar. Com o quarto escuro e deitado na cama você pode praticar a respiração diafragmática que é uma técnica da Terapia Cognitivo-Comportamental utilizada para controle de ansiedade: Imagine que você tem um balão na região do abdômen, bem abaixo das costelas e precisa encher com ar.

Lembre-se de inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Faça séries de 10 respirações contando tempos iguais (5 segundos inspirando e 5 segundos expirando). Você irá relaxar e se acalmar para dormir.

Outra dica é praticar o relaxamento progressivo. Como funciona isso? Deitado você irá promover o relaxamento em cada parte do seu corpo, podendo começar pelos pés e seguir até a cabeça ou da cabeça aos pés. Envie comando de relaxamento para cada parte e sinta cada uma delas relaxando e se soltando. É como se estivesse conversando com seu próprio corpo, exemplo, “enquanto respiro, imagino que o ar está indo em direção aos meus pés e, quando chegar aos pés eu os sentirei totalmente soltos e relaxados”, explica Rosana. Esse comando dever ser dado para cada parte do corpo, no início pode parecer desafiador mas com o tempo mal se consegue relaxar o corpo todo, pois adormecerá antes.

Juntamente com o relaxamento e aproveitando o estado, pratique auto hipnose (é o processo onde você aplica a técnica em você), Rosana nos ensina como fazer um transe alto induzido “Deite-se confortavelmente, feche os olhos e de os comandos de relaxamento, como citados acima, ou seja, para cada parte do corpo que quer relaxar e a cada parte dê a sugestão desejada”. Em caso de insônia diga: Eu entro agora em um sono profundo e prazeroso, dormirei a noite toda. Despertarei apenas ás “x” horas do meu relógio, sentindo-me totalmente descansado, renovado, motivado, enfim como quiser despertar na manhã seguinte. É importante que veja sua imagem com a sensação que desejou (crie sua imagem feliz, motivada). A sugestão dever ser bem específica. Faça até adormecer”

Rosana Cibok, Psicóloga (CRP 06/141653), Hipnoterapeuta com certificação nacional e internacional; Practitioner e Master Practitioner, certificada pela The Society of NLP e Coach.

Vamos falar de autoestima

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Autoestima está ligada ao julgamento que fazemos de nós mesmos e a capacidade de se gostar. A forma como nos sentimos está ligada a maneira como pensamos, portanto se temos pensamentos ruins e negativos a nosso respeito e acreditamos neles, nossa auto avaliação pode estar comprometida.

Podemos dizer que somos o que acreditamos ser e, nossas crenças estão baseadas em como nos vemos, como vemos o outro e como vemos o mundo e o futuro. Se a visão que temos de nós mesmos são disfuncionais, então nossa autoestima tende a ser baixa. Podemos nos sentir disfóricos, o que pode nos levar a ter esses comportamentos disfuncionais ou ainda evitarmos formas adaptativas de nos comportarmos. Isso gera mudanças angustiantes no corpo e na mente.

Nossas crenças vão sendo construídas no decorrer da vida, começando na infância onde as compreensões se tornam verdades absolutas e duradouras. Elas podem ser tão rígidas e supergeneralizadas ao ponto de contribuírem para a construção de uma estima baixa, fazendo com que interpretemos as situações por meio das lentes de nossas crenças. Com o passar do tempo se deixarmos de enxergar as interpretações racionais, nossas crenças podem se fortalecer cada vez mais, intensificando nossa baixa estima.

Uma maneira de melhorar a qualidade de nossa estima é agir diretamente na modificação de nossas crenças, identificando as cognições mais próximas da consciência e aprendendo a manter o distanciamento delas. Fazer mudanças nos pensamentos para que eles sejam mais baseados na realidade, ajuda a nos sentirmos melhor.

A inatividade pode comprometer o nosso humor fazendo com que nos sintamos inúteis, gerando mais pensamentos disfuncionais e fazendo com que nos comportemos também disfuncionalmente, virando assim um círculo vicioso. É importante fazermos uma avaliação dos níveis de satisfação que obtemos em nossas atividades para sabermos se isso reflete os resultados que esperamos. E quando falo em satisfação refiro-me às coisas práticas diárias.

Nossa auto estima pode ser encontrada no simples, no dia a dia, no vestir uma roupa e nos enxergarmos diante do espelho; no reconhecimento do seu trabalho; no seu desenvolvimento pessoal; na relação com as pessoas; na entrega que você tem à você mesmo.

A autoestima é a soma de autoconfiança com autorespeito e depende dos seus pensamentos e de como você se vê.

Busque ajuda profissional.

Rosana Cibok
CRP 06/141653

Frases de Coach para te incentivar a emagrecer

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O coach de emagrecimento atua no seu inconsciente sugerindo ideias que lhe ajudem a organizar suas metas para que você consiga concluir o seu propósito.

Aqui vão algumas mensagens que irão te incentivar a alcançar seu objetivo:

  • Se continuar fazendo o mesmo de sempre, vai continuar obtendo os mesmos resultados.
  • Daqui a um ano você vai desejar ter começado hoje.
  • Não há mudança de peso sem mudança de comportamento e para mudar o seu comportamento é necessário mudar os seus pensamentos.
  • Felicidade é preparar o futuro, pensando no presente e esquecendo o passado.
  • Atitude! Isso é o que ninguém pode fazer por mim.
  • Não adianta comer escondido, a gordura irá aparecer em público.

Veja qual dessas afirmações se encaixam melhor na sua vida e mentalize-as durante o dia.

  • Aceito e amo meu corpo como ele é, e trabalho para torna-lo ainda melhor.
  • Eliminar peso é divertido.
  • Eu escolho alimentos saudáveis.
  • Eu bebo muita água.
  • Eu respeito o meu corpo.
  • Estou disposto a mudar meus hábitos alimentares.
  • Me vejo no peso ideal.
  • Eu me perdoo.
  • Eu aprendo com meus erros
  • Eu foco em um plano alimentar saudável e mantenho meu peso facilmente.

 

Gostou do nosso artigo? Que tal compartilhar para incentivar a outras pessoas também?

Coach de Emagrecimento

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Já vimos muitos casos de pessoas que mudam a sua alimentação, fazendo dietas ou reeducação alimentar, iniciam uma atividade física e emagrecem. Quando chegam no objetivo da perda de peso, param com tudo, e voltam com seus hábitos anteriores.

 E o que acontece? Todo o planejamento e conquistas foram em vão.

Porque essas coisas acontecem?

Não basta se “policiar” e ter foco só alguns meses, a mudança tem que vir de dentro. Por isso é aconselhado o Coach de Emagrecimento.

O coach de emagrecimento vai te dar dicas para evitar o efeito sanfona (nome dado aos repetidos ciclos de perda e ganho de peso corporal), porque, depois que você emagrece o quanto almejou precisa continuar planejado para manter a disciplina.

O processo de coach, em qualquer área, irá lhe ajudar  a explorar seu pleno potencial, para que possa atingir suas principais metas na vida profissional e pessoal, e emagrecer é uma dessas metas.

Mude sua mentalidade

Identificar que uma reeducação alimentar não é uma restrição, quando você cultiva um comportamento saudável, dificilmente você abandonará esse hábito. Passar a entender que não está proibido de comer algo que gosta, mas apenas tem que passar a comer de forma moderada.

Pesquisadores do National Weight Control Group descobriram que 90% das pessoas que conseguem manter o peso depois da dieta continuam a praticar exercícios físicos com regularidade. “Por isso é muito importante manter as atividades, mesmo que seja em um ritmo menor.”

O coach de emagrecimento dá suporte para mudar o padrão mental e a pessoa consegue identificar o que a levou para uma relação ruim com a comida. É comum passarmos por  momentos de baixa e de alta performance, mas uma pessoa equilibrada emocionalmente não descarrega suas frustrações na comida.

A técnica consiste em um conjunto de metodologias conduzidas por um profissional. O cliente é levado à um estado mental em que entende que pode aprender a se tornar apto a concretizar seus objetivos.

O coach de emagrecimento poderá identificar e alterar as raízes emocionais que inconscientemente o levam ao aumento de peso ou alimentam seu processo de dependência ao ato de comer e de não se exercitar.

O mais importante disso tudo

Poderá compreender e modificar a estrutura emocional que o impede de emagrecer, modificar crenças de modo a conquistar rapidamente uma boa forma física e recuperar a saúde e a autoestima.

Porque não basta procurar um nutricionista?

É claro que um nutricionista irá analisar suas necessidades biológicas de nutrientes e, a partir daí, indicar refeições mais saudáveis e balanceadas que irão contribuir para manter um gasto calórico equilibrado e, assim, facilitar a perda de peso. Mas, tem um porém, o nutricionista não poderá garantir que você siga à risca o cardápio que ele passou.

O coach de emagrecimento ajudará nessa tarefa que parece desafiadora mas não é impossível.

O coach fornecerá ao coachee um acompanhamento e ferramentas necessárias para modificar os padrões que influem na relação conturbada com a comida e com o sedentarismo.

O coach de emagrecimento faz a dieta do seu nutricionista funcionar.

Quem nunca sentiu vontade de “beliscar “alguma coisa quando está assistindo a um filme?

É ai que o coach é seu maior aliado, ele vai ajudar a manter o foco e a sua motivação em alta, oferecer suporte nos momentos de fraqueza.

Ele estará presente em todo o processo, garantindo que você não desista e se mantenha firme diante das dificuldades.

Se você está pensando em fazer uma dieta, seja para eliminar peso ou para ter mais qualidade de vida, procure um profissional que vai te ajudar a alcançar seus objetivos. Procure um Coach de Emagrecimento.

A hora é agora!

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O dia de iniciar o seu processo de emagrecimento chegou. Agora é o momento de focar no seu objetivo e o Coach de Emagrecimento será o seu aliado indispensável nessa fase.

Você foi ao nutricionista e ele já preparou toda a sua reeducação alimentar. Agora com as técnicas do Coach de Emagrecimento você conseguirá executar tudo o que lhe foi passado, da melhor forma.

Exercícios Mentais

Para você criar ou trazer de volta a sua autoestima, é necessário colocar em prática diariamente algumas técnicas e exercícios emocionais de coaching de emagrecimento.  Esses exercícios mentais geram hormônios de ação no corpo como serotonina e endorfina, que ajudam a pessoa a voltar a sentir vontade de viver.

Mantenha sempre seu pensamento alinhado com o seu desejo.

Evite comparações

Cada indivíduo é único. Cada pessoa leva o seu tempo para emagrecer. Você tem que focar em quem mais importa no momento, que é você mesmo.

Defina, junto ao seu coach , qual tipo de corpo quer ter, ele irá desenvolver competências que irão te auxiliar  a chegar no seu objetivo.

Crie Metas

Depois de visualizar o corpo que deseja, chegou a hora de definir suas metas.

Colocar um tempo para chegar ao seu ideal é muito importante. Assim você poderá definir também o que fazer a cada dia. Esse tempo deve ser tangível para que não haja frustração.

Com as técnicas do Coach de Emagrecimento você terá um melhor desempenho nessas atividades diárias. O coaching trabalha no seu inconsciente, lhe passando mais confiança e apoio, trabalhando a motivação. Desenvolve também hábitos de vida mais saudáveis e duradouros, e com isso você consegue atingir e manter o objetivo de eliminar peso.

Se gostou do nosso artigo pode compartilhar, assim você estará ajudando a outras pessoas que também desejam emagrecer utilizando as técnicas de Coach de Emagrecimento.

Vamos falar de compulsão alimentar

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O comportamento de se alimentar está associado a maneiras e padrões que são influenciados pelas condições sociais, demográficas, culturais, genéticas e neuroquímicas que estão associados ao desenvolvimento psicológico do indivíduo, bem como pela percepção dos alimentos.

Sofrem influencias dos padrões familiares e da mídia. Ao mesmo tempo que se prega um alimentação saudável, vimos a ênfase para o consumo de produtos altamente calóricos.
O TCAT (Transtorno da Compulsão Alimentar Temporária) é caracterizado pela ingestão de grande quantidade de alimentos em um período de tempo delimitado (até duas horas), com perda de controle de quantidade e de qualidade destes alimentos.


Uma pessoa para ser compulsiva alimentar deve apresentar esta característica pela menos duas vezes na semana nos últimos seis meses. Além disso, o transtorno é acompanhado por sentimentos de angústia pela perda de controle, vergonha, nojo e culpa.

A compulsão alimentar pode ocorrer em pessoas com peso normal e também em obesos. As pessoas com IMC (Índice de Massa Corporal) normais e que têm compulsão alimentar ingerem mais alimentos do que pessoas obesas sem compulsão alimentar.

O estresse é um fator que pode levar ao aumento das compulsões alimentares, pois o cortisol é liberado estimulando a ingestão de alimentos.
Indivíduos com auto estima baixa deixam de se preocupar com a aparência e a saúde, portanto dentro dos aspectos psicológicos, estes fatores devem ser bem analisados.
Estudos apontam que os transtornos alimentares, surgem com grande frequência na infância e adolescência, portanto uma equipe multidisciplinar deve atuar, estar envolvida e bem familiarizada com as diretrizes a fim de que consigam o prognóstico das condições apresentadas pelos indivíduos com esse tipo de transtorno.

Procure ajuda profissional.

Fonte: PubMed e Bernard Rangé & Colaboradores