Posts

Relacionamento

Relacionamento interpessoal é a conexão entre duas ou mais pessoas dentro de um contexto específico, podendo ocorrer em vários ambientes. O ser humano, comumente, se relaciona em vários ambientes simultaneamente e para que isto ocorra existe a troca de energia, de emoções, sensações e acontecimentos. Quanto maior a troca de energia e amor, maior as conexões. Por isso digo que o amor é a essência da vida. Um ambiente que existe amor faz com a energia circule e transforme os relacionamentos em estados positivos. Quanto mais amor existir mais verdadeiras serão as conexões.

Para se estabelecer um bom relacionamento interpessoal é necessário que o relacionamento intrapessoal seja de qualidade, ou seja, quanto melhor nos relacionarmos conosco, melhor será nossa emissão de comunicação. E, para que essa relação intrapessoal seja de qualidade é necessário que estabeleçamos uma boa qualidade de nossos pensamentos, uma vez que nossos comportamentos estão, diretamente, ligados a eles. E quando digo das relações interpessoais, temos que observar todos os ambientes por onde circulamos.

Desta maneira, ouso dizer que a qualidade de nossos relacionamentos, dependem de nós mesmos, da maneira como interpretamos as mensagens que recebemos e de que maneira permitimos que elas nos afetem.

Quando sabemos nos comunicar com efetividade e temos um relacionamento interpessoal positivo com as pessoas com as quais convivemos, isso facilita a que possamos resolver as pendências e superar os momentos de crise com muito mais sabedoria e agilidade. Logo, podemos usar estes atributos para dialogar positivamente com os envolvidos em qualquer questão ou problema e alcançar efetivamente a conciliação dos interesses de todas as partes.

Seguem algumas dicas para melhorar a qualidade dos relacionamentos interperssoais:

• Desenvolva a empatia/rapport
• Mantenha o respeito
• Busque uma comunicação efetiva
• Respeite a diversidade
• Seja cooperativo e interativo
• Trabalhe sua percepção
• Aproxime-se dos seus pares. Juntos podemos mais!

Rosana Cibok

COMO DORMIR CORRETAMENTE

A qualidade do sono influência nas atividades diárias. É importante que o sono seja reparador e regenerador para que o corpo amanheça descansado e a mente sadia para enfrentar o dia inteiro de atividades. Durante o sono o sistema imunológico se fortalece e ocorre a produção e liberação de hormônios.

Para conseguir ter uma boa noite de sono pode-se utilizar algumas ferramentas e as mais simples trazem resultados, como tirar todo estímulo de luz do quarto.

O ideal é que se durma com o quarto totalmente escuro. Luzes apagadas apenas não bastam. Tenha uma cortina que bloqueie a luz de fora. Desligue aparelhos eletrônicos da tomada, pois a luz de espera age na glândula pineal, responsável pela produção de melatonina que controla o corpo em relação a regulação do sono.

Para preparar uma noite tranquila evite assistir noticiários, filmes de terror ou suspense, pelo menos uma hora antes de se deitar. Com o quarto escuro e deitado na cama você pode praticar a respiração diafragmática que é uma técnica da Terapia Cognitivo-Comportamental utilizada para controle de ansiedade: Imagine que você tem um balão na região do abdômen, bem abaixo das costelas e precisa encher com ar.

Lembre-se de inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Faça séries de 10 respirações contando tempos iguais (5 segundos inspirando e 5 segundos expirando). Você irá relaxar e se acalmar para dormir.

Outra dica é praticar o relaxamento progressivo. Como funciona isso? Deitado você irá promover o relaxamento em cada parte do seu corpo, podendo começar pelos pés e seguir até a cabeça ou da cabeça aos pés. Envie comando de relaxamento para cada parte e sinta cada uma delas relaxando e se soltando. É como se estivesse conversando com seu próprio corpo, exemplo, “enquanto respiro, imagino que o ar está indo em direção aos meus pés e, quando chegar aos pés eu os sentirei totalmente soltos e relaxados”, explica Rosana. Esse comando dever ser dado para cada parte do corpo, no início pode parecer desafiador mas com o tempo mal se consegue relaxar o corpo todo, pois adormecerá antes.

Juntamente com o relaxamento e aproveitando o estado, pratique auto hipnose (é o processo onde você aplica a técnica em você), Rosana nos ensina como fazer um transe alto induzido “Deite-se confortavelmente, feche os olhos e de os comandos de relaxamento, como citados acima, ou seja, para cada parte do corpo que quer relaxar e a cada parte dê a sugestão desejada”. Em caso de insônia diga: Eu entro agora em um sono profundo e prazeroso, dormirei a noite toda. Despertarei apenas ás “x” horas do meu relógio, sentindo-me totalmente descansado, renovado, motivado, enfim como quiser despertar na manhã seguinte. É importante que veja sua imagem com a sensação que desejou (crie sua imagem feliz, motivada). A sugestão dever ser bem específica. Faça até adormecer”

Rosana Cibok, Psicóloga (CRP 06/141653), Hipnoterapeuta com certificação nacional e internacional; Practitioner e Master Practitioner, certificada pela The Society of NLP e Coach.

Vamos falar de alimentação saudável e qualidade de vida.

Comer bem é essencial para a melhoria da saúde e para conquistar qualidade de vida com longevidade.

O que significa comer bem? Comer bem não é comer muito e sim comer alimentos saudáveis e que tragam colaboração para a sua saúde física e mental. Além de alimentos saudáveis é necessário que adquira hábitos saudáveis com um estilo de vida que propicie bem estar.

A correria do dia a dia leva os indivíduos a optarem por refeições rápidas, consumidas de pé, na beirada de um balcão de lanchonete e, tenha certeza que são alimentos com alto índice de gordura e sódio, além do exagero de carboidratos acompanhado de refrigerante. Estes hábitos acabam sendo levados para dentro de casa, educando a família no incentivo dos maus hábitos. É preciso levar para dentro de casa, e quando falo em casa, falo do seu corpo também, alimentos que melhorem o seu funcionamento, ajudando na concentração, disposição e bom humor. Com uma alimentação balanceada o seu nível de estresse pode diminuir fazendo com que produza uma taxa menor de toxinas para o seu organismo. Ingerindo alimentos certos é possível controlar a obesidade, os riscos de diabetes, osteoporose, problemas com colesterol entre outras doenças que atacam diretamente o cérebro e o coração.

Não existe nenhum tipo de alimento que contenha todos os nutrientes, portanto é importante que coma variedades. Quando for preparar seus alimentos, busque utilizar gordura animal ou de côco. Prefira os temperos frescos e preste atenção no sal que está utilizando. Dê preferência no preparo de sua comida e leve marmita para o trabalho, além de economizar irá ganhar mais saúde e disposição.

Procure ajuda profissional. Consulte um nutrólogo ou nutricionista. Preste atenção na pessoa mais importante do mundo que é você. Seu alimento é o seu remédio. Se você se alimenta de forma adequada, ingerindo nutrientes, tenha certeza que o risco de adquirir alguma doença diminuirá.

Passamos o dia preocupados com o trabalho, com prazo para entrega de projetos e não nos damos conta do combustível que estamos colocando em nossa máquina (corpo e mente). Como queremos que ele funcione se não nos preocupamos com a qualidade do seu combustível e de que maneira o abastecemos?

Por: Rosana Cibok
Psicóloga

Vamos falar de autoestima

Autoestima está ligada ao julgamento que fazemos de nós mesmos e a capacidade de se gostar. A forma como nos sentimos está ligada a maneira como pensamos, portanto se temos pensamentos ruins e negativos a nosso respeito e acreditamos neles, nossa auto avaliação pode estar comprometida.

Podemos dizer que somos o que acreditamos ser e, nossas crenças estão baseadas em como nos vemos, como vemos o outro e como vemos o mundo e o futuro. Se a visão que temos de nós mesmos são disfuncionais, então nossa autoestima tende a ser baixa. Podemos nos sentir disfóricos, o que pode nos levar a ter esses comportamentos disfuncionais ou ainda evitarmos formas adaptativas de nos comportarmos. Isso gera mudanças angustiantes no corpo e na mente.

Nossas crenças vão sendo construídas no decorrer da vida, começando na infância onde as compreensões se tornam verdades absolutas e duradouras. Elas podem ser tão rígidas e supergeneralizadas ao ponto de contribuírem para a construção de uma estima baixa, fazendo com que interpretemos as situações por meio das lentes de nossas crenças. Com o passar do tempo se deixarmos de enxergar as interpretações racionais, nossas crenças podem se fortalecer cada vez mais, intensificando nossa baixa estima.

Uma maneira de melhorar a qualidade de nossa estima é agir diretamente na modificação de nossas crenças, identificando as cognições mais próximas da consciência e aprendendo a manter o distanciamento delas. Fazer mudanças nos pensamentos para que eles sejam mais baseados na realidade, ajuda a nos sentirmos melhor.

A inatividade pode comprometer o nosso humor fazendo com que nos sintamos inúteis, gerando mais pensamentos disfuncionais e fazendo com que nos comportemos também disfuncionalmente, virando assim um círculo vicioso. É importante fazermos uma avaliação dos níveis de satisfação que obtemos em nossas atividades para sabermos se isso reflete os resultados que esperamos. E quando falo em satisfação refiro-me às coisas práticas diárias.

Nossa auto estima pode ser encontrada no simples, no dia a dia, no vestir uma roupa e nos enxergarmos diante do espelho; no reconhecimento do seu trabalho; no seu desenvolvimento pessoal; na relação com as pessoas; na entrega que você tem à você mesmo.

A autoestima é a soma de autoconfiança com autorespeito e depende dos seus pensamentos e de como você se vê.

Busque ajuda profissional.

Rosana Cibok
CRP 06/141653

Programação Neurolinguística

Vamos falar de alguns aspectos da PNL – Programação Neurolinguística

Você tem se relacionado de que forma com seus pares ou até mesmo com pessoas corriqueiras? Na verdade, a pergunta é: Qual é a qualidade de suas relações e de sua comunicação? Usamos a empatia de uma forma nata, mas podemos utilizar algumas ferramentas para que nossa comunicação pessoal e interpessoal sejam aprimoradas, podendo criar soluções para problemas que enfrentamos no dia a dia.

A Programação Neurolinguística pode te ajudar a lidar com relacionamentos desafiadores, sejam eles em sua casa, no seu trabalho ou no círculo de amizades. Ela pode auxiliar na alavancagem de recursos internos para vivenciar situações que possam ser desafiadoras.

Quantas vezes nos pegamos em dúvida sobre situações em que precisamos agir de forma congruente aos nossos princípios e que nem sempre tem o mesmo valor para outros?
Como agir nesses casos? A flexibilidade pode ser um aspecto que venha contribuir para que seus relacionamentos e questões sejam mais facilmente resolvidos. Sendo mais flexíveis agimos de forma mais assertiva e geramos novos comportamentos diante de emoções que, por vezes, nos paralisam. Portanto, com empatia, congruência e flexibilidade podemos melhorar a qualidade de nossa comunicação e consequentemente a qualidade de nossas relações.

Por: Rosana Cibok
Psicóloga, Hipnoterapeuta, Master Practitioner em PNL e Coach

Vamos falar de alimentação saudável e qualidade de vida.

Comer bem é essencial para a melhoria da saúde e para conquistar qualidade de vida com longevidade.

O que significa comer bem?

Comer bem não é comer muito e sim comer alimentos saudáveis e que tragam colaboração para a sua saúde física e mental. Além de alimentos saudáveis é necessário que adquira hábitos saudáveis com um estilo de vida que propicie bem estar.

A correria do dia a dia leva os indivíduos a optarem por refeições rápidas, consumidas de pé, na beirada de um balcão de lanchonete e, tenha certeza que são alimentos com alto índice de gordura e sódio, além do exagero de carboidratos acompanhado de refrigerante. Estes hábitos acabam sendo levados para dentro de casa, educando a família no incentivo dos maus hábitos.

É preciso levar para dentro de casa, e quando falo em casa, falo do seu corpo também, alimentos que melhorem o seu funcionamento, ajudando na concentração, disposição e bom humor. Com uma alimentação balanceada o seu nível de estresse pode diminuir fazendo com que produza uma taxa menor de toxinas para o seu organismo. Ingerindo alimentos certos é possível controlar a obesidade, os riscos de diabetes, osteoporose, problemas com colesterol entre outras doenças que atacam diretamente o cérebro e o coração.

Não existe nenhum tipo de alimento que contenha todos os nutrientes, portanto é importante que coma variedades. Quando for preparar seus alimentos, busque utilizar gordura animal ou de coco. Prefira os temperos frescos e preste atenção no sal que está utilizando.

Dê preferência no preparo de sua comida e leve marmita para o trabalho, além de economizar irá ganhar mais saúde e disposição.

Procure ajuda profissional. Consulte um nutrólogo ou nutricionista. Preste atenção na pessoa mais importante do mundo que é você. Seu alimento é o seu remédio. Se você se alimenta de forma adequada, ingerindo nutrientes, tenha certeza que o risco de adquirir alguma doença diminuirá.

Passamos o dia preocupados com o trabalho, com prazo para entrega de projetos e não nos damos conta do combustível que estamos colocando em nossa máquina (corpo e mente). Como queremos que ele funcione se não nos preocupamos com a qualidade do seu combustível e de que maneira o abastecemos?