COMO DORMIR CORRETAMENTE
A qualidade do sono influência nas atividades diárias. É importante que o sono seja reparador e regenerador para que o corpo amanheça descansado e a mente sadia para enfrentar o dia inteiro de atividades. Durante o sono o sistema imunológico se fortalece e ocorre a produção e liberação de hormônios.
Para conseguir ter uma boa noite de sono pode-se utilizar algumas ferramentas e as mais simples trazem resultados, como tirar todo estímulo de luz do quarto.
O ideal é que se durma com o quarto totalmente escuro. Luzes apagadas apenas não bastam. Tenha uma cortina que bloqueie a luz de fora. Desligue aparelhos eletrônicos da tomada, pois a luz de espera age na glândula pineal, responsável pela produção de melatonina que controla o corpo em relação a regulação do sono.
Para preparar uma noite tranquila evite assistir noticiários, filmes de terror ou suspense, pelo menos uma hora antes de se deitar. Com o quarto escuro e deitado na cama você pode praticar a respiração diafragmática que é uma técnica da Terapia Cognitivo-Comportamental utilizada para controle de ansiedade: Imagine que você tem um balão na região do abdômen, bem abaixo das costelas e precisa encher com ar.
Lembre-se de inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Faça séries de 10 respirações contando tempos iguais (5 segundos inspirando e 5 segundos expirando). Você irá relaxar e se acalmar para dormir.
Outra dica é praticar o relaxamento progressivo. Como funciona isso? Deitado você irá promover o relaxamento em cada parte do seu corpo, podendo começar pelos pés e seguir até a cabeça ou da cabeça aos pés. Envie comando de relaxamento para cada parte e sinta cada uma delas relaxando e se soltando. É como se estivesse conversando com seu próprio corpo, exemplo, “enquanto respiro, imagino que o ar está indo em direção aos meus pés e, quando chegar aos pés eu os sentirei totalmente soltos e relaxados”, explica Rosana. Esse comando dever ser dado para cada parte do corpo, no início pode parecer desafiador mas com o tempo mal se consegue relaxar o corpo todo, pois adormecerá antes.
Juntamente com o relaxamento e aproveitando o estado, pratique auto hipnose (é o processo onde você aplica a técnica em você), Rosana nos ensina como fazer um transe alto induzido “Deite-se confortavelmente, feche os olhos e de os comandos de relaxamento, como citados acima, ou seja, para cada parte do corpo que quer relaxar e a cada parte dê a sugestão desejada”. Em caso de insônia diga: Eu entro agora em um sono profundo e prazeroso, dormirei a noite toda. Despertarei apenas ás “x” horas do meu relógio, sentindo-me totalmente descansado, renovado, motivado, enfim como quiser despertar na manhã seguinte. É importante que veja sua imagem com a sensação que desejou (crie sua imagem feliz, motivada). A sugestão dever ser bem específica. Faça até adormecer”
Rosana Cibok, Psicóloga (CRP 06/141653), Hipnoterapeuta com certificação nacional e internacional; Practitioner e Master Practitioner, certificada pela The Society of NLP e Coach.
